オーツミルクはプロテインに合う！筋トレやダイエットに合うオーツミルクをご紹介！【オーツミルク】

最近話題のオーツミルク。健康志向な方にはもちろん、世界的に注目されている「脱炭素」に関連する牛乳の代わりの乳飲料としても注目されていて、今後より一層注目を集めていくと予想されます。

でも、本当に牛乳の代わりになるほど美味しいのか気になるところですよね。特に私は普段から筋トレをしているので、プロテインに牛乳以上に合うのかどうかが気になるところです。「プロテインはやっぱり美味しく飲みたいな⋯」と思うので、いくら注目の乳飲料だとしてもプロテインに合わないなら買うのを断念してしまうかも⋯。

読者の方にもそう思う方がいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、オーツミルクがプロテインに合うのかどうか、またどんな味のプロテインがオーツミルクに合うのかご紹介していこうと思います！

オーツミルクって何なの？

オーツミルクは「麦」のミルク

まず最初にオーツミルクがどんなものなのか簡単にご紹介しておこうと思います。

オーツミルクは「オーツ麦」という麦から作られたミルクです。スーパーやコンビニで豆乳やアーモンドミルクを買う方もいらっしゃると思いますが、オーツミルクもそれらと同じ植物性ミルクです。（オーツミルクに関してはこちらの記事でより詳しく紹介しています。）

牛乳とはかなり異なる味で、メーカーによっても異なりますが麦の香りと味がちゃんとするのが特徴です。

牛乳同様甘さを売りにしているオーツミルクもあればさっぱりした味を売りにしているものまであり、最近は選択肢がかなり増えたと思います。自分の好みに合ったオーツミルクを見つけることもできるのではないでしょうか。

植物性ミルクだから低カロリー！

オーツミルクの特徴の一つが牛乳に比べて低カロリーであることです。下の表でオーツミルクと市販の牛乳の栄養素を比べてみました（比べたのは「おいしい牛乳」と「alpro」）。

栄養素 （200mlあたり）	おいしい牛乳 （明治）	alpro （ダノンジャパン）
エネルギー	137kcal	80kcal
たんぱく質	6.8g	0.4g
脂質	7.8g	3.0g
炭水化物	9.9g	13.6g
食塩相当量	0.22g	0.18g
カルシウム	227mg	240mg

（明治おいしい牛乳の栄養素に関してはこちらのサイトを参考にさせていただきました）

カロリーや脂質を比較してみると、牛乳に比べてオーツミルクが圧倒的にカロリーオフなのが分かります。オーツミルクは植物性ミルクのため、動物性ミルクの牛乳よりカロリーを低くできるのです。

もちろん、牛乳に比べてたんぱく質が少なかったり炭水化物が多かったりと牛乳の方が良い点もあります。全てにおいてオーツミルクの方が勝っているわけではないことに注意しましょう。

とはいえカロリーオフで味が美味しくなってきていることから、オーツミルクを飲む人は増えてきているそうです。特に健康志向の人やダイエットをしている人に人気があるみたいですね。

プロテインとの相性◎！

それではここから本題の「オーツミルクがプロテインと合うのかどうか、一緒に飲むと美味しいのかどうか」についてお伝えしていこうと思います。

オーツミルクでプロテインはちゃんと溶ける！

まず最初にチェックしてみたのはプロテインの溶け具合。牛乳もそうですが、プロテインが粉のまま残っていると嫌なのでちゃんと溶けるのかどうかチェックしてみました。なんとなくオーツミルクだと溶けなそうだと思っていたので⋯。笑

今までは牛乳300mlにプロテイン付属のスプーンですり切れよりちょっと多いくらいのプロテインを2回すくって混ぜ合わせていたので、同じようにオーツミルク300mlにプロテインを入れてみました。

なんだか色が茶色くて溶けない気がしてたのですが、シェイカーを振って混ぜ合わせてみると写真の通りしっかりと混ぜ合わさりました！プロテインはオーツミルクにちゃんと溶けるんですね！

味は美味しい！

ちゃんと混ぜ合わさったことを確認したところで、続いては味の確認です。

正直最初オーツミルクを飲んだことが無い時は味が想像できず、美味しくないんじゃないかと思っていました。しかしいざ飲んでみるとプロテインとの相性は良く、牛乳の時と同様にすいすい飲むことができました！

特に牛乳だと甘ったるい味になってしまっていたプロテインの「フルーツミックス」風味との相性が良く、麦とフルーツの組み合わせを今では進んで飲んでいます。笑

筋トレやダイエットをする上でカロリー的にも◎

オーツミルクはプロテインとの相性がいいことはもちろん、カロリーオフのため筋トレやダイエットのためにプロテインを飲んでいる人に向いているのもポイントです。

筋トレやダイエットのために運動をした後プロテインを摂取する人は多いですが、余計なカロリーを抑えるためにプロテインをカロリーオフの飲料で溶かして飲みたいという人は多いのではないでしょうか。私は一時期水で溶かしていたのですが、やっぱり美味しくなかったんですよね⋯。

そんなカロリーを抑えたい人にプロテインと合うオーツミルクはぴったりですので、是非一度試してみてください！

おすすめのオーツミルクとプロテインの組み合わせ

それでは最後におすすめのオーツミルクとプロテインの組み合わせについてご紹介していこうと思います！

alpro × フルーツミックス風味

最初に紹介する組み合わせはダノンジャパンさんのオーツミルク「alpro」とGroG BASIC SERIESのプロテイン「WHEY PROTEIN」のフルーツミックス風味の組み合わせです。

先ほども紹介しましたが、オーツミルクの麦の味とフルーツの味の相性がいいため、筋トレ後にとても飲みやすいです。イメージはフルーツグラノーラです。とっても美味しい。笑

OAT MILK × 抹茶風味

次に紹介する組み合わせはマルサンアイさんのオーツミルク「OAT MILK」と先ほどと同じGroG BASIC SERIESのプロテイン「WHEY PROTEIN」の抹茶風味の組み合わせです。

「OAT MILK」は甘めな味なのが特徴で、麦の甘みと「WHEY PROTEIN」の抹茶の味がマッチしてとても美味しく飲むことができています！

「麦と抹茶の味が合うのかよ⋯！」と思う人もいるかもしれませんが、意外とマッチしました。あくまで私の主観ですが⋯笑

まとめ

いかがだったでしょうか？

オーツミルクは牛乳よりも低カロリーのため、ダイエットや筋トレをしている方にはおすすめです！また近年話題の脱炭素に貢献できる牛乳の代わりの乳飲料として注目されているので、地球温暖化の取り組みとして牛乳の代わりに飲んでみるのもおすすめです。

オーツミルクの味は牛乳とは異なりますが、逆にプロテインと合わせて飲むと美味しくなる場合も多いです！今回紹介した組み合わせで美味しいと感じた方はぜひ他のプロテインとオーツミルクの組み合わせも試してみてください！

以上、こだっちでした！